Egy nagyon érdekes gyakorlatot fogunk bemutatni az alábbi bejegyzésben, ami nagy mértékben elő tudja segíteni a kockás haskialakulását mindamellett, hogy igazán izgalmas az elvégzése. Főleg azoknak ajánljuk a gyakorlatot, akik unják már a megszokott felüléseket és valami változatosra vágynak. A fitnesz labdán történő súlyzózás éppen ilyen hasizom erősítő gyakorlat, azonban elvégzéséhez szükség van pár segédeszközre.
Két dolog kell az elvégzéséhez: fitnesz labda és kétkezes súlyzók. Ha nincs súlyzónk, azért nem kell megijedni, nyugodtan ki lehet váltani például vizes palackokkal, legyünk kreatívak és hidaljuk át a problémát!
Ha beszereztük a szükséges eszközöket, ideje elindulni a kockás hashoz vezető úton.
1. lépés – A kezdő pozíció
Üljünk rá a labdára kezünkben a súlyokkal. Már az alaphelyzet felvételéhez szükség van némi ügyességre, de senki nem ijedjen meg, nem annyira vészes a dolog. Tehát ülünk a labdán, kezünkben a súlyokkal és szépen elkezdünk előre sétálni úgy, hogy közben a labda a hátunknak támaszkodva közeledik a fejünk felé. Addig másszunk előre, amíg a labda legmagasabb pontja el nem éri a vállunk vonalát. Egy híd alakot fogunk így képezni, aminek a megőrzésére aztán végig törekedni is kell. Gerincünket tartsuk szigorúan egyenesen, combunk a lábszárunkkal 90 fokos szöget zárjon be.
Kezünket nyújtsuk ki a fejünk felé, így induljunk neki a gyakorlatnak.
2. lépés – Súlyok leengedése
A második lépésben ideje elkezdeni a mozgást azzal, hogy elkezdjük leengedni súlyokat a talaj felé. Ennél a mozgássornál nagyon fontos, hogy a karunk végig nyújtva maradjon (legalábbis majdnem teljesen kinyújtva). Remélhetőleg nem választottunk nagyon nehéz súlyokat és meg tudjuk őket még ebben a kicsit kellemetlen mozdulatban is tartani. A leengedésnek addig kell tartania, amíg kezünkkel el nem értük testünk vonalát, illetve ha már nem tudjuk a labdától lejjebb engedni a súlyokat. A légzésre végig figyeljünk oda, kilégzéssel egybekötve történjen a leengedés.
3. lépés – Súlyok megemelése
A gyakorlatnak ez a nehezebb része, itt kell nagyobb erőfeszítést kifejteni. Törekedjünk arra, hogy a mozgás teljes ideje alatt meg legyen feszítve a hasizmunk, hiszen mégiscsak ennek a fejlesztésére törekszünk (mindamellett, hogy a karunk is fog erősödni ennél a feladatnál).
A mozgást kössük össze belégzéssel és emeljük fel a súlyokat egészen a kiinduló helyzetig. Itt említeném meg újra azt a szabályt, hogy a karoknak nyújtva kell maradni. Ha nem megy, súlycsere valami könnyebbre.
Ha megfelelően és rendszeresen végezzük el a gyakorlatot, akkor biztosak lehetünk abban, hogy egyre közelebb kerülünk akockás has állapotához. Az ajánlott mennyiség a feladatból 3×15 emelgetés, idővel ez a szám növelhető.