A következő cikk egy olyan gyakorlatot fog bemutatni, amit főleg a hölgyeknek szánt edzéstervekbe ajánljuk beilleszteni. A feladat nehézségi szintje kezdő, így bárki számára nyugodt szívvel alkalmazható.
A gyakorlat elvégzéséhez semmilyen segédeszközre nincs szükség, így az az otthoni edzéstervek szerver részét képzi. Hajrá!
1. lépés
A kezdéshez kerítsünk magunk alá egy matracot vagy esetleg polifómot és vegyük fel a következő pozíciót: Térdünk helyezkedjen el a földön, nyújtsuk ki lábunkat hátunk mögött és támaszkodjunk a lábujjhegyünkön. A felső testünket a karunkkal tartsuk meg, tenyerünk a vállunkkal kerüljön egy vonalba. Az ujjaink mutassanak előre, szemünkkel szúrjunk ki magunk előtt egy pontot, amit nézni fogunk. Figyeljünk arra, hogy hátunk egyenes maradjon!
Azok számára, akiknek kényelmetlenséget okoz a térdükön elhelyezkedni, nyugodtan tegyenek valamilyen puha dolgot maguk alá, ezzel is kényelmesebbé téve a tartást.
2. lépés
Próbáljuk úgy beállítani a kezdő pozíciót, hogy a térdünktől felfelé egészen a nyakunkig egy egyenes vonalat zárjunk be. Ha kell, változtassunk lábunk helyzetén. A csípőnket semmiféleképpen se hajlítsuk be, hasizmunkat feszítsük meg a hatásfok növelés érdekében.
3. lépés
Kezdjük el leengedni magunkat, miközben ügyelünk a helyes tartásra és odafigyelünk a sebességre is. Lassan kell elvégezni a műveletet, addig ereszkedjünk le, amíg mellkasunkkal el nem érjük a padlót.
4. lépés
A kinyomás lépésénél is a legfontosabb a helyes tartás, egyenes gerinc és egyenes vonal nyaktól térdig! Lassú mozgással érjük el a kezdő helyzetet, addig emelkedjünk fel, míg kezünket teljesen ki nem tudtuk nyújtani. Párszor ismételjük meg a gyakorlatot, majd tartsunk egy kis pihenőt.
Amennyiben bírod még, egészítsd ki további gyakorlatokkal az edzésterveket.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: