Eleged van már abból, hogy hiábavalóan keresed a lapos has titkát? Kipróbáltál már megannyi gyakorlatot, de még mindig nem érted el a célod? Ha ezek a kérdések nálad is felmerültek és szeretnél végre egy hatékony gyakorlatot kipróbálni azért, hogy újra lapos hasad lehessen, akkor a legjobb helyen jársz. A következő pár sorban egy olyan hasizom erősítő gyakorlatot fogunk neked bemutatni, ami ugyan nem egyszerű, de nagyon hatásos a zsírok elleni küzdelemben.
A feladat neve fitnesz labdás térdbehúzás és ahogy azt megtudtad már a nevéből is, igényel némi eszközt az elvégzése. Jöjjön a leírás!
1.lépés
A kiinduló helyzet felvételéhez feküdj rá a labdára úgy, hogy a törzsed legyen csak rajta, a végtagjaid érintsék a földet. Nyújtsd ki a lábadat ebben a tartásban és a karjaidat pedig próbáld a vállaid alatt tartani.
Ha ezzel megvagy, végy pár mély levegőt, mielőtt nekikezdenél a feladat többi részének. A testednek kell egy kis idő, mire hozzászokik ehhez a különös helyzethez. Figyeld meg, hogy belégzésnél a hasizmod egyre közelebb kerül a labdához, mintha meg akarna rajta pihenni. Kilégzésnél pont ennek az ellentétje történik, a hasad el fog távolodni a gömbtől. Mialatt felkészülsz a feladatra és a légzést gyakorlod, próbáld belégzésnél is távol tartani a hasadat a labdától, ezáltal is egy kicsit bemelegíteni az izmaidat.
2.lépés
Mikor teljesen felkészültnek érzed már magad, kezdj el előre mászni kezeiddel, miközben a lábad szépen végiggurul a labdán. Addig kell előre menned, amíg már csak a téred és a lábszárad nincs a gömbön. Ezáltal fel fogsz venni egyfajta fekvőtámasz tartást.
Két dologra kell figyelned a görgetés alatt. Az egyik, hogy a lábaid végig maradjanak erősek és aktívak, míg a másik az, hogy az egész tested maradjon egyenes.
3.lépés
A harmadik lépésben az összegömbölyödés fázisa fog következni. Itt kilégzéssel indulunk és elkezdjük a térdünket közelíteni a mellkasunkhoz. Ilyenkor a labda is gurulni fog a földön, szóval oda kell figyelnünk az egyensúlyra is. A kezeink maradjanak végig nyújtva a gömbölyödés alatt, továbbá hagyjuk fenekünknek, hogy megemelkedjen kicsit.
FIGYELYEM – ebben a helyzetben szinte olyan helyzetben leszel, mint amikor kézen állsz. Ez eléggé nehéz gyakorlat, nagyon oda kell figyelni a szilárd tartásra. Akinek esetleg az alaphelyzet nem megy, az könnyíthet rajta úgy, hogy egyszerűen ráül a lábára a csípője megemelése helyett.
Az az ideális eset a gömbölyödésnél, ha már a labdát csak a sípcsontod éri. Amennyiben megy, tartsd meg ezt a pozíciót pár másodpercig, miközben mélyeket lélegzel.
4.lépés
Nincs más feladatod hátra csak az, hogy visszagurulj a kiinduló fekvőtámasz helyzetbe. Ezt a mozgást belégzéssel kösd össze.
Ha esetleg túl nehéznek bizonyul számodra a gyakorlat, ne keseredj el. Egy kis edzéssel újra megpróbálkozhatsz majd vele, addig pedig keress valami könnyebb feladatot a lapos has elleni küzdelemben. Csupán egy kis kitartásra lesz szükséged és meglesz a hőn áhított alak!
